Blog / Binnen bewegen met kinderen: 12 ideeën voor een regenachtige dag
Energie kwijtraken binnen
Er is een bepaald soort dag waarop het al sinds de ochtend regent en je kind door de kamer stuitert alsof er een veer in zit. Naar buiten is geen optie, de televisie is geen oplossing, en de onderburen zijn thuis. Dit zijn twaalf manieren om die energie eruit te krijgen zonder dat er iets sneuvelt.
Als je een kind vol energie in een woonkamer zet, ontstaat er geen spel maar chaos. Er is geen begin, geen eind en geen doel, dus het stopt pas als er iets omvalt of iemand huilt.
Wat het verschil maakt is een vorm. Een lijn op de vloer, een net van touw, een ballon die niet mag vallen. Zodra er een regel is, wordt springen een spel en gaat de energie ergens heen. Bovendien kun je zo zelf het tempo bepalen, want jij bepaalt de opdracht.
Praktisch punt voor wie boven de buren woont: kies de spellen met ballonnen, sluipen of kussens. Die zijn stil. De springende varianten bewaar je voor de begane grond of voor een moment waarop het niemand stoort.
1
2-5 jaar15-25 min Beetje rommelBewegen & uitdaging
De vloer is lava en alleen de kussens zijn veilig. Zo oud als de weg naar Rome en nog steeds ongeslagen. Het werkt vanaf twee jaar en je kunt het moeilijker maken door kussens weg te halen terwijl het spel loopt.
Bekijk de uitleg stap voor stap ›2
3-6 jaar10-20 min Geen rommelBewegen & uitdaging
Dezelfde familie, maar met een verhaal erbij: de krokodil eet steeds een stuk van de brug op. Doordat de brug korter wordt, wordt het spel vanzelf spannender en hoef jij niks te verzinnen.
Bekijk de uitleg stap voor stap ›3
4-7 jaar15-30 min Geen rommelBewegen & uitdaging
Een touwtje tussen twee stoelen en een ballon. Dit is het stilste bewegingsspel dat ik ken, want een ballon maakt geen geluid als hij valt. Ook fijn voor als je kind ziek is geweest en nog niet helemaal fit.
Bekijk de uitleg stap voor stap ›4
4-7 jaar15-30 min Geen rommelBewegen & uitdaging
Papieren bordjes worden rackets. Kleuters kunnen een ballon nog niet goed timen met hun handen, maar met een racket lukt het ineens wel. Dat kleine succes is precies waarom ze het blijven doen.
Bekijk de uitleg stap voor stap ›5
4-7 jaar15-20 min Geen rommelBewegen & uitdaging
Zes ballonnen als bergtoppen en de opdracht om over te steken zonder de vloer te raken. Vergeleken met de kussenvariant is dit wankeler en dus grappiger, want vallen hoort erbij.
Bekijk de uitleg stap voor stap ›6
2-5 jaar10-15 min Geen rommelBewegen & uitdaging
Een touw of sjaal op de grond, en dat is een slang. Vooruit springen, achteruit, zijwaarts, op één been. Het klinkt te simpel om te werken, maar bij peuters gaat dit zomaar een kwartier door.
Bekijk de uitleg stap voor stap ›7
2-5 jaar15-20 min Geen rommelBewegen & uitdaging
Lopen als een ree, huppelen, rennen als een cheeta en sluipen als een kat. Aan het eind is er een diploma, en dat diploma is het halve succes. Kinderen willen het daarna nog een keer doen om beter te scoren.
Bekijk de uitleg stap voor stap ›8
4-7 jaar20-30 min Beetje rommelBewegen & uitdaging
Op elke wasknijper staat een oefening en de knijpers hangen langs de muur. Je kind kiest zelf de route. Dit is ideaal voor als jij aan het koken bent, want het loopt door zonder dat jij iets hoeft te doen.
Tip: Laat je kind zelf de oefeningen bedenken, dan is dat meteen de eerste helft van de activiteit.
Bekijk de uitleg stap voor stap ›9
2-5 jaar20-30 min Beetje rommelFantasierol & avontuur
Je kind zit op een deken en jij trekt hem door de kamer, langs stations die jullie samen bedenken. Dit is de enige in het lijstje waarbij jij het meeste werk doet, dus reken op een vermoeide rug. De gilletjes maken het goed.
Bekijk de uitleg stap voor stap ›10
4-7 jaar15-20 min Geen rommelBewegen & uitdaging
Sluipen naar een belletje zonder dat het geluid maakt. Het is het tegenovergestelde van wild bewegen en toch net zo intensief, want stil bewegen kost enorm veel concentratie. Perfect voor de avond.
Bekijk de uitleg stap voor stap ›11
3-6 jaar10-15 min Geen rommelBewegen & uitdaging
Muziek aan, muziek uit, bevriezen. Maar niet zomaar bevriezen: als een t-rex, een theekop, een lantaarnpaal. Die extra opdracht maakt het verschil tussen een spel van drie minuten en een spel van twintig.
Bekijk de uitleg stap voor stap ›12
3-6 jaar5-10 min Geen rommelBewegen & uitdaging
Zet deze altijd als laatste in. Je bouwt samen een storm op en laat die uitrazen tot jullie stil op de grond liggen. Zo eindigt een wilde middag niet met geschreeuw maar met een landing.
Bekijk de uitleg stap voor stap ›Kies spellen met ballonnen, kussens of sluipopdrachten. Een ballon maakt geen geluid als hij valt, kussens dempen, en sluipen is per definitie stil terwijl het toch veel energie kost. Springspellen en rennen bewaar je voor de begane grond of voor buiten.
De Nederlandse beweegrichtlijnen adviseren voor kinderen van 4 tot 18 jaar minstens een uur matig tot zwaar bewegen per dag, en voor jongere kinderen zoveel mogelijk beweging verspreid over de dag. Binnen bewegen telt daarin gewoon mee, ook als het in blokjes van een kwartier gaat.
Werk niet tegen de energie in, maar ga er eerst in mee. Bouw bewust iets wilds op en laat het daarna uitdoven, zoals bij de storm die uitademt tot rust. Direct van rennen naar stilzitten lukt bijna niemand, ook volwassenen niet.
Ja, de meeste zijn met een groep zelfs leuker. Het loopdiploma, bevriezen in gekke poses en de beweegmuur van wasknijpers zijn daar het meest geschikt voor. Voor scholen en opvang staan er aparte handleidingen op de site.