Adem mee.
Vier tellen in, vier tellen uit. Doe het voor, doe het samen. Voor thuis op de bank, in de klas op het digibord of op de groep. Gratis, zonder account.
Een ademcirkel is een visuele ademhalingsoefening voor kinderen: een cirkel groeit en krimpt, en je kind ademt mee. De cirkel groeit vier tellen en krimpt vier tellen. Je kiest zelf of je 4 of 8 ademhalingen doet, of dat je zelf stopt wanneer het genoeg is. Het werkt thuis en op het digibord, gratis en zonder account.
Zo gebruik je de cirkel.
Thuis
Even tot rust komen na school, bij grote emoties of als vast onderdeel van het avondritueel. Doe zelf mee, dat werkt beter dan aanwijzingen geven. Vier ademhalingen is genoeg om te merken dat het lijf zakt.
Op het digibord
Klik op het vierkantje rechtsboven voor volledig scherm. Na de pauze, voor een overgang of als de groep vol zit: cirkel aan, samen ademen, verder met de dag. Jij kent je groep, jij kiest het moment.
Waarom 4 tellen?
Langzaam ademen geeft het zenuwstelsel het signaal dat het veilig is. Onderzoekers van Stanford zagen dat de hartslag van kinderen omlaag ging na een korte video met een paar langzame ademhalingen. Lees wat de wetenschap zegt.
Zet hem op je eigen site.
Blog, schoolwebsite of nieuwsbriefpagina: je mag de ademcirkel gratis insluiten. Kopieer dit stukje code en plak het in je pagina.
Het regeltje onder de cirkel met een linkje naar ons mag je laten staan of weghalen; de cirkel zelf is vrij te gebruiken. Vragen of een idee? Mail hello@fuzziefriends.club.
Meer rust in huis of in de klas?
De ademcirkel is een begin. Onze video's nemen je kind mee in een volledige mini-meditatie, met een Fuzzie die voordoet hoe het moet.