Het ademlied van de ballon

Zo doe je het

1. De buik als ballon
   Leg uit dat de buik een ballon is die volloopt en weer leegloopt. Een hand op de buik maakt het zichtbaar, en dan snapt hij het sneller dan van welke uitleg dan ook.
2. Tellen tot drie
   Adem samen in op een, twee, drie en uit op een, twee, drie. Tel hardop en rustig, want jouw tempo bepaalt het zijne zonder dat je er iets over hoeft te zeggen.
3. Naar zes tellen
   Rek het langzaam op naar vier tellen en daarna naar zes. Bij zes wordt het lastig, dus ga terug naar vier zodra je hem hoort happen naar lucht.
4. Zingen op de tel
   Maak van de telling een zacht liedje, elke tel een toon. Het klinkt nergens naar en dat geeft niets, want hij zingt het straks in bed vanzelf mee.
5. Kaart voor op bed
   Teken de tel-getallen op een kaart die mee mag naar de slaapkamer. Op een avond dat hij niet in slaap komt, ligt daar iets waar hij zelf mee aan de slag kan.

Gowiwa zegt:

“Adem rustig mee, tel elke stap. Zo vind je vanzelf je rust.”